你所在的位置: 首页 > 正文

暑假“吃吃吃”?别再让孩子碰这些“健康零食”了

2019-08-13 点击:573
网络赌博公司评级

10: 59

来源:思考Leleology

暑假,“吃喝玩乐”?不要让你的孩子接触这些“健康零食”

暑假过后,孩子们在家里开启“吃喝”模式,面对琳琅满目的美味小吃,难以抗拒诱惑!

fa8bf0547fe142bdb53bbfd18f8f47b4.jpeg

小吃很美味,但不是很健康。

特别是有一些看似营养丰富的,但实际上,吃更有害的零食,尤其是父母需要擦亮眼睛↓↓

a9a9b89210f44a2095fcc342034c2a95.jpeg

32725ffe95824c40a892b699630237e0.jpeg

这些酸甜小吃通常被认为是“开胃,消化”,其主要成分是山楂,白糖,水和食品添加剂。

在其营养成分表中,可以发现每100g食物的碳水化合物含量约为80g。

除了山楂本身含有的碳水化合物外,其他大多数都是白糖。

100克山楂卷提供的能量约为相同重量2两个米饭的三倍。

因此,对于已经超重或肥胖的儿童,最好不要尽可能少地进食或进食。

fbce63b08b134894b1431e6586ce6a56.jpeg

许多父母会将这些零食作为单独的零食送给孩子。 “其他谷物”听起来健康吗?

如果晚餐的能量和营养摄入量不足,或者孩子的体力活动很大,可以暂时补充一些高能量密度的小零食。

但是,提醒家长要了解并养成查看食品营养标签的好习惯 - 名称中含有“多粒,粗粮”并不等于健康食品。

一些全麦食品可能不是真正的全麦,可能只是在白面粉中加入少量的细菌和麸皮。

为了使粗粒口感酥脆或柔软,通常需要添加更多的植物油或黄油,黄油,炼乳等,并且添加的糖量不多。

某种杂粮的脂肪含量高达每100克40克,相当于成人全天脂肪的推荐摄入量的近70%。每一小块10克相当于半碗米饭的能量。

263827bfe7b74dcfa7604a6575211b57.jpeg

西式面包和糕点有各种各样的外观和口味。有些父母也自己做烘焙,方便控制油和盐的比例。

如果吃早餐时没有太多问题,如果你经常添加零食作为零食,很容易使能量,脂肪和糖的摄入超过标准,并埋没你的健康风险。

此外,应该注意反式脂肪酸的危害。根据中国食品标准,当产品中反式脂肪酸含量≤0.3g/100g时,可标记为“0”。

然而,成分表中的“起酥油,氢化植物油,人造黄油,人造黄油,非乳制品奶精,奶精,可可脂”可能都是反式脂肪酸的别名。

如果每天吃各种这样的蛋糕和饮料,油炸食品等,反式脂肪酸的累积摄入量可能会超过。

2a729ab27f8b4a4a863357d618688187.jpeg

薯片不是健康的零食。超市里的经验丰富的豆制品,干肉,肉剁等,富含蛋白质,可以安全地送给孩子吗?

再一次,为了健康,请花一点时间一眼看到食品标签!

某种调味豆腐的成分主要是大豆,水,植物油,食用盐,味精,精华,酱油,红糖,香料和各种食品添加剂。

不仅能量和脂肪含量高,而且钠含量也更不健康。

儿童钠的建议每日摄入量为1200毫克(相当于3克盐),每100克此类食物的钠摄入量为数百毫克,超过2000毫克。

包括牛肉干,肉剁等肉类零食,还有更多调味料和高钠含量的问题,建议只给孩子少量的食物。

1394247f901d49c3b4eafd0f674fbaae.jpeg

坚果富含不饱和脂肪酸,香脆可口,深受成人和儿童的喜爱。

但是,许多坚果零食中的哪一种适合儿童食用,哪些不适合儿童吃零食?

首先要强调的是,最好选择生坚果,盐,糖渍或含黄油,蜂蜜,香料和其他复合调味料的坚果不适合食用。

其次,坚果是高能量,高脂肪的食物,儿童不应该吃太多。

c551a4f70ac24184b079de264992aeb0.jpeg

牛奶饮料的名称是“XX牛奶或XX牛奶”,这似乎是健康的,但牛奶饮料,水果和蔬菜饮料,碳酸饮料等的糖含量在8%至11%之间。如果是400毫升的饮料,你可以喝约40克的糖。

食品和饮料中添加的糖包括蔗糖(白砂糖),葡萄糖,果糖,麦芽糖,果糖糖浆等。

过量摄入可导致儿童超重,肥胖,龋齿,并增加青少年和成人的肥胖,高血压,糖尿病和其他疾病的风险。

果蔬汁饮料中的果蔬汁含量仅需要超过10%。

果味饮料甚至可以不含果汁,并且与食品添加剂(如糖,甜味剂,酸味剂和调味剂)完全混合。

因此,有必要帮助孩子养成从小就不喝酒或喝含糖饮料的习惯。

af35ff865da6402bad2a867c926e1a37.jpeg

那么,你应该为孩子准备什么样的小吃来保持健康?营养专家给出了零食的分类水平↓↓

第一级:可以定期食用的零食

主要是低脂肪,低盐,低糖的食物。包括四个类别:

■牛奶和乳制品,其中优质蛋白质有利于生长和发育,并提高骨密度;

■新鲜水果和蔬菜,增加维生素,矿物质和膳食纤维的摄入,增强身体的抵抗力;

■坚果,营养价值高,还可以增加饱腹感;

■谷物马铃薯食品,富含碳水化合物和膳食纤维,是一种很好的能量来源。

需要提醒的是,虽然上述食物都有营养,但也适量,按《中国居民膳食指南(2016)》要求,大豆和坚果每天推荐25~35克;水果每天200~350克;果汁不能代替新鲜水果。

第二级:可以正常食用的零食

主要指含有适量脂肪,盐和糖的食物。

对于办公室工作人员和工作量大且学习量大的学生来说,仅靠能量可能是不够的,并且经常选择各种类型的干果,干肉和苏打饼干。

它们含有抗氧化剂,矿物质和膳食纤维,可有效补充能量,但含有高水平的糖和盐。不建议多吃。

3级:限制吃零食

多指高糖,高盐,高脂肪食物。

这种食物通常被称为“垃圾食品”。吃不好吃。典型的例子是冰淇淋,汉堡,炸鸡,膨化食品,蜜饯和奶油饼干。

最后,有三个小父母关于吃零食的提醒:

■尽量从天然来源,饼干,零食等方面注意晚餐,小吃。

■饭前和饭前应该吃零食。饭后不要吃,尤其是晚上。

■如果零食量很大,应适当减少食用量以防止肥胖。

标签:小学家长/膳食健康

仅提供信息存储空间服务。

零食

坚果

饮料

能量

脂肪

阅读()

三大网赌正规平台 版权所有© www.maxtropinsupplement.com 技术支持:三大网赌正规平台 | 网站地图